plan dla

Plan obozu-ambitny,czyli mydło i powidło- wszystko i nic według mnie.Na obozie powinna być specjalizacja-typowa walka wręcz,albo zajęcia z survivalu,czy inne.Jest dużo miłych dla ucha nazw w programie-bo to czysty marketing.Na kilkudniowym obozie nie ma szans przerobienia choć małego wycinka tych specjalizacji,które są w opisane,ale jeśli ktoś [...]

siemanko. potrzebuje plan treningowy na rzezbe, 25 lat 184 cm wzrostu 90 kg.cwicze 4 miechy mam mała domowa siłownie wiec mam ogrzniczone pole manewru.moj e-mail [email protected] bede wdzieczny, tez pomoge w niektorych sprawach pozdr dla wszystkich

[...] czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku zdaniach spróbuj na początek jeść dziennie 2,2 g białka na kg ma sy ciała czyli w Twoim [...]

nie jestem jednym z tych wielkich pakerów których wymieniłeś, dlatego napisze krótko; plan jest dobry ale nie wiem czy dla ciebie, co chcesz robić?/ mase?siłe? cos innego konkretnie?

Dla mnie ogólnie źle jest robić cykl cało roczny. Rób sobie cykle miesięczne maks dwu. Jeśli bedziesz wykonywał ten plan ciągle przez taki okres efekty nie bedą zadawalające. Twója każda grupa mięśniowa przyzwyczai sie do danego ćwiczenia i już bedzie robiła sie blokada, bo ciągle to samo. Robiąc co miesieczny cykl składający sie z róznych trybów [...]

ja mam identyczny plan jeśli chodzi o rozkład ćwiczonych partii, triceps robię tak 1.wycisk franc. leżąc ławka ujemna 5s z progresją 2.wycisk sztangi ławka płaska wąsko 3.pompki na poręczach jak dla mnie to strasznie dużo serii na nogi, ale nie wiem jaki jest twój staż

Tofik jak dla mnie to Twój plan treningowy jest trochę chaotyczny. Twoje ćwiczenia na klatkę, jak napisałeś: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Ja bym to rozdzielił na osobne dni, tzn. klatkę część dolną w osobny dzień niż cześć górną. Tak mi się wydaję, że zbyt mało [...]

plan calkowicie do zmiany od razu widac ze jest przeladowany. klata 24 serie hah jestes hardkorem. dla Ciebie dobrym wyborem byloby jakies FBW np: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

plan jest zły przynajmniej dla mnie chcesz zdobyć masę ćwicząc cztery razy w miesiącu jedną partię !!! jak przedtem ćwiczyłeś/ były efekty/ siła idzie czy stoi?

[...] trening zrobić. Ja po 1,5h KB i 3 seriach przysiadów potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń. IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w serii. Podobno siła nieźle szła w górę. Wklej go tu, to Ci ktoś bardziej kompetentny napisze czy na pewno się [...]

Witam ponownie. Poćwiczyłem 2 miesiące wyżej ułożonym planem- efekty są choć niepowalające( wypadło mi kilka dni z treningu z powodu wyjazdów). W międzyczasie zaopatrzyłem się w hantle 2x10KG. Rozmawiałem dzisiaj ze znajomym i polecił mi nowy plan( sam stosuje i widać spore efekty). Chciałbym żebyście go ocenili czy będzie odpowiedni dla mnie: [...]

W domu, szczególnie nie dysponując odpowiednim sprzętem nie ma sensu bawić się w podział treningów. Ułóż lepiej jeden plan, zostawiając sobie tym samym zapas ćwiczeń na kolejny cykl. Jak dla osoby początkującej dwie sztangielki po 10kg wystarczą w zupełności do wszystkiego.

Stary, masz co redukować. 99 kg przy 184 cm.. możesz robić ACT (post podwieszony zatytułoany "Plan treningowy dla początkujących") do tego rower oczywiście i dieta. Ta ostatnia jest warunkiem i jednocześnie kluczem do sukcesu. bez niej ani rusz. I generalnie więcej ruchu - masz teraz wakacje, więc możesz się skupić na odzywianiu, [...]

[...] -plaszczyzna wertykalnej czyli wszelkie formy podciagania na drazku Z tychze 4 punktow wylania sie w sumie 6 cwiczen bazowych ktore przedstawione nizej daja gotowy plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Cwiczenia 1 i 2 nie musza [...]

plan jest ok ale dla 'pana' jest za wczesnie na niego moze to sie odbic potem zle przeciazenie stawow itp

j.szatan mi sie wydaje ze juz raz zakładałes temat w dziale dla zaawansowanych tam puma poprawaił tobie plan albo sie myle http://www.sfd.pl/Full_Body%2E%2E_Redukcja_si%C4%99_zbli%C5%BCa_%25%2D_-t488411.html http://www.sfd.pl/Redukcja_si%C4%99_zbli%C5%BCa%2E%2E_czas_na_zmiany_%25%2D_-t489166.html [...]

gandi87 po lekkiej analizie tych planow wydaje mi sie, ze ten ktory podales jest trudniejszy. dlaczego? w moim planie (5x5 by _IvErSoN_) mamy 5 serii z tym ze tylko ostania jest z max obciazeniem. natomiast w twoim mamy rozgrzewke + 3 serie na maxa. troche jestem zmieszany dlaczego twoj plan jest lepszy dla poczatkujacego.

Bez ładu składu porządku i sensu jak dla mnie. Ile czasu już ćwiczysz? plan jest kiepski. Zapraszam do podwieszonych Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-20 12:15:14

plan nie dla Ciebie bo po pierwsze preładowany, przy twoim stażu split partia 1x/tydzień jest nieporozumieniem. podaj jakim/i planami jechałeś wcześniej, jakie były efekty i jakie wyniki masz w przysiadzie mc i płaskiej (oczywiście nie muszą być maksy) pozatym w dni które masz odpoczynek nie robisz żadnych brzuszków przysiadów i pompek!! no i [...]

Mozna cwiczyc biceps i triceps w jednym dniu ale to jest dla starych wyjadaczy.. Moze mlodyPtak najpierw poczytalbys cos o splicie i dopiero napisz swoj plan.. pozdro